[...] mi sie ze tak jest najlepiej. z tym ze ja bym robil: 1. przysiad/MC. 3. Wyciskanie w poziomie 2. Podciaganie na drazku. 5. Dips 4. Podciaganie w opadzie. 6. Wycisk na barki. 7. Bic ale to moje subiektywne podejscie. wiem ze ulozyles od wiekszej grupy do mniejszej z przeplataniem, ale ja bym zrobil jak wyzej, bo po martwym, ktory troche [...]
[...] ramion na wyciagu gorym 2x 8-10 12,5kg/ 14,5kg x9 + 30min roweru z małżem (w sumie to godzinę byłam ale te 30min było konkretnie pedałowane) + vaccum 1. Ładnie weszło w barki 2a i 2b. Po wznosach przodem, wznosy bokiem były nie lada wyzwaniem. Ogień był. 3. Na dobicie barków, jak zaczynałam pomagać sobie ciałem to kończyłem serię. 4 i 5. [...]
[...] nawet z przerwą w pierwszej serii, jakby mnie odcinało i nie dałam rady dobić do tych 6powt. Natomiast w drugiej serii poszło z wielkim bólem ale jakoś poszło. Mam dziwne barki na prawym naramiennym pięknie było dzisiaj prążki widać zaś na lewym ni chu... gładziutko. Brzuchy dały popalić, 5kg to na razie max bo i taj już końcówka brzydka była. [...]
[...] i powoli się wkręcam. Zrobiłem nawet dzisiaj interwały na orbitreku 20 min. Trening na lekkich obciążeniach na razie bez drop setów. Jutro czekają mnie nogi. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + interwały 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg [...]
[...] byłem taki pozpinany. Delikatnie dołożyłem ciężarów. Bardziej skupiam na wolnym opuszczaniu wtedy lepiej czuję pompę. Po treningu cardio na orbitreku 20 min. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg [...]
[...] Dołożyłem ciężarów gdzie się dało ale dalej uważam na bark. Wszystkie drop sety zrobione. Po treningu cardio 20 min na orbitreku. Suplementacja bez zmian. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-65kg, 10-75kg, 8-80\5kg, 6-95kg [...]
[...] 20 min na orbitreku. Dieta i suplementacja bez zmian chociaż szykuję się zmiana w diecie bo chyba jestem gotowy na obcinanie węgli żeby rozkręcić redukcję. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-40kg Seria łączona 2A.Podciąganie sztangi do [...]
[...] sztangą nachwytem 30kg x 15 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 40kg x 15 3. podciąganie szeroko na maszynie 5x max 4/ wyciskanie sztangielek siedząc (barki) -powolne opuszczanie 5kg x 15 8kg/8kg/10kg/10 x 12 12,5kg/12,5kg x 10 15kg x 8 + 7,5kg x 15 5. unoszenie bokiem + do przodu (jeden ruch) kettlem 4kg 6a pompki na [...]
04.07.2015 wtorek - DNT *) Leki: Euthyrox50 *) Wg mojego schematu powinien być siłowy, ale postanowiłam dać sobie dzień przerwy, bo mega DOMSy po cf. Takie mega mega, nie że odpuszczam. Barki zmasakrowane (i super twarde :). Triceps nawet napiąć umiem (czyli, że jednak mam)... Pewnie po tych japońskich pompkach, które nadal kaleczę, ale walczę [...]
Witajcie Mam jeszcze parę pytań a mianowicie: 1.Który jest najlepszy z tych planów, kiedy ćwiczyć na daną partie? a) PN - KLATKA + TRICEPS WT - NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT - BARKI SO, NI – WOLNE b) PN – KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ WT – PLECY ŚR – WOLNE CZ – [...]
[...] napenwo jest umnie problem... wczesniej trenowalem 4 razy w tygodni i po prostu nie dawalem rady. Teraz cwicze 3 razy w tygodniu A klatka + triceps B plecy + biceps C barki + nogi i zawsze przedramiona i brzuch mimo ze trenuje raz w tygniu to jak pociwcze klatke np w poniedzialek to w srode na treningu jeszcze ja czuje. Stosowalem ZMA [...]
Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,48 / 40 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,12 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 4 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / 4 kg waga: 89 kg [...]
Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,21 / 57,5 kg - syzyfki 3x12,12,17 Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,13 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,14 / 4 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / [...]
Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,18 / 60 kg - syzyfki 3x12,12,14 / 2,5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,14 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]
Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,23 / 62,5 kg - syzyfki 3x12,12,17 / 2,5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,15 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]
Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,15 / 67,5 kg - syzyfki 3x12,12,12 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,20 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]
Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,15 / 67,5 kg - syzyfki 3x12,12,17 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,17 / 22,5 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]
opuść barki, dłonie do wewnątrz, napnij bice rób zdjęcie na wydechu a nie wdechu kolana lekko ugnij na zewnątrz i napnij. aparat wyżej na wysokości klaty światło raczej z góry i lekko pod kątem gaty podciągnij Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-05-21 23:07:24
Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition
